6 dni trening

[...] lata i przerwa ok 5 lat, teraz 4 miesiące regularnie siłownia i trening na mase. 5) cel cyklu: redukcja/rzeźba głównie brzuch. 6) stosowane już wcześniej suplementy ok 6 tygodni gainer do uzupełnienia diety. przed przewą: kreatyna mono + dextrosa+ shock therapy. 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: [...]

[...] cwiczeniami na inne partie a porzadny trening robiłem raz na tydzien z udami to juz po 12-15 serii szło głównie wspiecia stojac obiema nogami, na jednej nodze i czasem na suwnicy a w dni wolne robiłem sobie w pracy na schodach tyle serii ile mialem czasu. Zdarzało sie i 30 w ciagu 8h. Po prostu je katowałem :) Na masie doszedłem do prawie 48cm.

[...] 3x57x12 5. Rozciąganie na klatę +plecy 6. Modlitewnik stos x12 67x15 8. Młotki 32.5x9 22.5x11 Bonusowo zrobiłem kilka serii wznosiw bokiem, lekko brzuch i do domu. Ostatnie dni dość ciężkie bo sporo pracy na firmie i mało jedzenia tzn jakieś 150 g ww dziennie a fatu 15 g No i dzisiaj na dzień przed wyjazdem na zawody tez jak na złość miałem [...]

[...] komplet badan krew, mocz,nerki lipidy, profil sercowy, wątroba, hormony i generalnie wszystko ok a jedyne co to ft3 poniżej normy a estro 2xnorma ale pewnie kwestia kilku dni i ustabilizuje. Nadal tylko nie wiem skąd retencja. Może po fotkach tak nie widać ale odciski mogę robić na całym ciele. W środę mam kolejnego kardiologa (niby ogarnięty) [...]

[...] ale trening dobry Wl 160x4 130x10 Wl shmith skos 150x2 120x9 Dipsy + Hammer 2x10 RoZpietki w bramie 24.5x13 21x14 Unoszenie z linka w wychyleniu 3x6x15 Prostowanie podchwyt 5x38,5x15 Uginanie o kolano 30x8 22.5x12 Młotki siedząc 32,5x9 22.5x17 Brzuch Cardio 20 min Węgli pod 700 g w dt a waga powoli w dol. Jeszcze pewnie kilka dni i mini cut.

[...] 3x15 Wypychanie wysoko szeroko 3x175x25 Narciarz 2x15x15 Ściąganie drążka do karku 3x60x15 Wiosko t-bar 2x30 muscleround Obecnie leci 45 min cardio. Od poniedziałku do poniedziałku lecę bez dnia przerwy bo od wtorku wylatuje na 8 dni , wyjdzie przymusowy lekki deload. Chociaż jak będzie na miejscu siłownia to na pewno pójdę zrobić trening.

[...] mocy się czułem, mimo to wszędzie trochę podokladane. Dziś nocka zarwana, (córka chora) ale trening poszedł dobrze. Ciężary w górę, waga w miejscu mimo podbicia kcal kilka dni temu. Micha z dziś : 1.100g ryż 300g piers 10 ml oliwy 10 g ww z owoców + odrobina jakiegoś sosu słodko ostrego 2. Kleik+ryż +owoce +izolat 3.pieczywo +płatki ryzowe [...]

[...] bokiem siedząc 2x12,5x 11, 13 7,5x19 Francuz hantlami leżąc 20x7 15x12+4+4 Prostowanie z długim Sznurem 38,5x8 28,5x11+6+5 Rano 40 min cardio po treningu 20 min. Trening średnio udany, mega zamulenie, ciężary znów nieco w dół niestety. 16.02 off właśnie leci 60 min cardio. Później raport I wizyta w Poznaniu u Pani Nawrockiej na pozowaniu. Waga [...]

[...] hantla jednoracz lezac na lawce 42,5x8 32,5x12 Supinacja z hantlami siedzac 17,5x12,12,12 Modlitewnik lamana 35x Ostatnie treningi bardzo dobrze weszły, chociaz do południa nie mogę się dobudzić. Tzn 6.00 cardio 7.00 posilek nr 1 Drzemka 9.30 posilek pre Drzemka 11.00 trening i podczas treningu jak i w dalszej części dnia juz jest ok. Waga [...]

[...] Na czczo 25 min cardio. Trening fajnie wszedl. Mala godzina i było po ale pompa niesamowita. Micha z dzis: Dzień niski a i tak nie moglem przejesc. 1. Izolat kiwi platki ryzowe 2. Izolat banan platki ryzowe 3. Post. Klaik izolat jablko 4. Ryz krewetki 5. Mintaj ryz 6. Bialka jaj Licze ze kilka dni i apetyt ruszy:) waga na.start redu 112.5kg

[...] wyc dolnego 3x15 5. Dipsy 3xccx 12 6. Ugiannie ramion w bramie 3x15-20 Po treningu 20 min cardio. Byl to ostatni trening, teraz dobry tydzien off, sporobuje wytrzymać 10 dni bez żadnego treningu. Cardio rower w plenerze lub spacer z psem, wtedy kiedy będzie ochota. Chciałem tes przez ten czas odżywiać się jak przeciętny Kowalski ale to jednak [...]

[...] 13x17 4. Wioslo hantlami lezac 41x11 29x17 5. Wioslo z v wyc dolny 19x11 17x15 6. Sciaganie nachwytem 20x10 15x15+4 7. Przenoszenie hantla 21x12 21x13 8. Odwrotny buttefky 15x15+2× drop 9. Uginanie w podporze o kolano 21x10 16x14 16x12 10. Uginanie na modlitewniku 20x11 20x10+4 Całkiem dobry trening chociaż ostatnie kilka dni cos slabo śpię.

[...] 20x8 15x11+4 7.Przenoszenie hantla 21x12 21x13 8. Odwrotny buttetfly 16x12 +2× drop 9. Uginanie w podporze o kolano 21x9 16x12 16x12 10. Modlitewnik sztanga 20x11 20x10+4 Średni trening. Miały być sldle ale po wczorajszej wizycie u fizjo ledwo chodzę i nie było opcji ich zrobić więc zrobiłem lekko Martwy hantlami. Po powrocie z Turcji jak waga [...]

[...] post jest już 200 g węgla, przejadam łatwo nic nie zalega ale chyba od razu po cukier wybiło bo lekko mnie zamuliło z tym ze zauważyłem że po każdej podbitce potrzeba mi 2-3 dni żeby organizm się przestawił na daną ilość. No więc w diecie już ponad 700g ww, apetyt mega dobry, trawienie super, nadal bez insy I tak już pewnie do końca masy zostanie [...]

[...] 20x11 18x14 3. Wl shmith maly skos 90x7 70x10 4. Hammer klatka 20x12 18x14 5. Rozpietki Butterfly 19x12 19x14 6.crucifix siedząc 7x9 6x15 6x15 7. Skullcrusher hantlami 18x10 16x12 8. Prostowanie kablem jednoracz 7x10 6x12 Dziś lekki regres siłowy, mimo to trening uważam za całkiem dobry. Waga od kilku dni dzień w dzień 105.7 bez żadnych wahań :p

[...] 14x14 14x10+4 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x14 2 5x1t 7x9 8. Uginanie z supinacja 16x11 16x11 9. Spiecia brzucha 3x max Trening z samego rana, później pojechałem ba Pozowanie do femixa i po Pozowanie miałem tak dość że nie.wiedzialem.jak wrócić do domu xD Ostatnio sen słabszy ale liczę ze to tylko ostatnie dni i wszystko się ureguluje.

29.03 5 dni out Pull 1. Seal row 100x9 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 14x13 3. Narciarz 13x13 1 4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 10x9 5. Sciaganie nachwytem 13x13 6. Reverse butterfly 14x14 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x14 8. Uginanie z supinacja 16x11 Trening jak.wczoraj ograniczona obietosc + zapas 1 ruchu. Dziś [...]

11.04 12 dni out Pull Seal row 92x8 82x11 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 14x12 13x13 3. Narciarz 13x13 11x14 4. Przyciaganie jednoracz hammer 37,4x9 32.5x11 5. Sciaganie nachwytem 13x13 13x15 6. Reverse butterfly 14x14 14x10+4 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 6x10 5x11 5x10 8. Uginanie z supinacja 14x11 10x14 Dobry trening chociaż poziom [...]

12.04 11 dni out Legs 1. Zginanie jednonoz lezac 4x12.4x11 3x13 2. Przywodzenie 2x Stos x15,16 3..hack sq 100x10 100x10 4. Bulgary 2xcc+24x8,9 5..hip.thrust maszyna 112x10 112x10 112x12 6..Zginanie obunoz 7x12 7x8 5x9 7. Glute kick back 3x4x15 Mega trening. Pewnie juz przed owtatnie nogi ale poszło mega. Ciężarów nie zwiększyłem ale udało się [...]

16.04 8 dni out Legs 1..Zginanie jednonoz 4x8 4x8 4x7 2. Przywodzenie stos x 18, 15 3. Prostowanie 6x13 5x15 4. Wypychanie nisko wasko 272x12 272x11 5. Smith sq 140x6 120x9 6. Mcnpn hantle 27x12 27x12 7. Kick back 5x15 5x15 5x14 8. Uginanie obunoz 6x12 6x11 6x11 9. Wykroki chodzone ccx 42 Ostatnie nogi. Na trening nie mogłem się zebrać [...]